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免上健身房！練胸大肌、三頭肌，2動作在家徒手練
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【早安健康／張承宇報導】日本沖繩竹富島近年提倡多運動、多吃豆腐、不吸菸等健康生活方式，心肌梗塞、腦梗塞人數大降80％；日本93歲奶奶鈴木登紀子靠著適量吃肉、少鹽和持續鍛鍊核心肌群的運動，逆轉了肝癌、腸癌、心肌梗塞；美國一位年過90的奶奶經過8個月重訓後，更拋開從前依賴的枴杖，能夠自己行走不再跌倒！強健的肌力是身體健康的基礎，而且肌力訓練其實也不需要耗費時間和上健身房，日本體育大學副教授推薦的2個動作，不但能增肌減脂，還有豐胸、消除蝴蝶袖效果！
利用零碎時間鍛鍊肌力就能塑身減脂
日本體育大學副教授岡田隆表示，一般人對肌肉訓練的印象，常常停留在男性專屬的高強度重量訓練，但其實近年有在進行肌肉訓練的女性也逐漸增加。肌力訓練對女性來說，不但可以讓減少脂肪堆積、促進基礎代謝，達到減肥瘦身的效果，還能雕塑身材，營造健美體態，是相當好的運動。
而且，想要鍛鍊肌肉，也不是一定要上健身房或購買昂貴的健康道具。岡田隆推薦2個簡單的動作，完全不需要道具，隨時都能做，而且一個動作只要10分鐘，利用零碎時間就能有效增加肌肉量。不過他也強調，肌力訓練必須持之以恆，一周最少做2～3次，持續做才能讓肌肉量逐漸增加，形成健康的身材。
《動作一：鍛鍊胸大肌》
鍛鍊胸大肌除了能讓增進基礎代謝，幫助減重減脂以外，日本身材雕塑專家森俊憲也表示，男性鍛鍊胸大肌可以讓胸肌更加明顯、更有力量，女性則有雕塑胸型、豐胸的效果。
- 身體擺正，右手掌心向下，左手掌心向上疊在胸前，注意上半身挺直，或坐著、背靠椅背練習。
- 一邊吐氣，利用右手三頭肌的力量，一邊慢慢數到4，將左手向下壓。
- 一邊吸氣，稍微放鬆右手三頭肌的力道，一邊慢慢數到4，用左手右手推回原位。
- 換邊做，另外一邊做法相同，直到三頭肌有溫熱感後再做1～2次。
【延伸閱讀】
- 每個動作只要5秒鐘！4種訓練啟動抗老荷爾蒙
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台北羽賽周天成4強止步 無緣挑戰3連霸
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中華台北羽球公開賽4強賽，台灣羽球一哥周天成今天以21比17、14比21、22比24比不敵年僅20歲的馬來西亞小將李梓嘉，無緣挑戰3連霸，也讓周天成直呼很可惜。
周天成去年也曾在台北羽球公開賽對決李梓嘉，這也是他們至今唯一一次交手，當時激戰3局，周天成逆轉勝出。
周天成今天儘管以21比17順利搶下首局，但第2局比賽中段後就無法將差距縮小至2分以內，以14比21丟掉第2局。
關鍵決勝局，兩人展開拉鋸戰，在7比7平手情況下，被對手連搶3分，周天成隨後急起直追，發動一波7比0猛攻，硬是將比數扳成14比10，並以20比18搶下賽末點，卻被對手接連化解，最後以22比24吞敗，無緣挑戰3連霸。
周天成表示，今天對手攻擊蠻有威脅性，讓他很多後場球出得不是很有信心，造成打法受限、處於劣勢，加上比賽後段精神有點下降，無意識就放掉最後一球，讓他感到很可惜。
兩人連續2年都在台北羽球公開賽交手，同樣都拚戰3局才分勝負，只是結局不同，周天成指出，李梓嘉這次感覺比較沉穩、破綻較少，但他也坦言自己攻擊變化不夠多，很多球都被對手抓住，並陷入被動狀態，而對手卻一直很有耐心。
周天成從在今年亞運為台灣拿下首面羽球男單銀牌後，隨後在中國羽球公開賽闖進4強，並在南韓羽球公開賽摘下本季第3冠，接連四處征戰，周天成不諱言，不可能狀態一直維持在高峰，但仍設法保持手感，備戰台北公開賽。
未能挺進明天決賽，周天成也感到很可惜，但他強調：「目標在後面，所以就是加油，看上帝安排。」
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