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下面附上一則新聞讓大家了解時事
40歲後最強代謝力！3組居家鍛鍊下半身運動
:
【早安健康／葛西紀明（日本滑雪選手兼教練）】「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體
說起「感受不到年齡衰退的身體」，可能會讓人以為，目標是要像二十歲人努力健身那樣的身體。不過，過度的重量訓練，反而會讓人離「理想的身體」越來越遠。就如〈前言〉所述，過了三十五歲，必須執行「適合年齡的鍛鍊方法」。
那麼，對於四十歲以上的商務人士而言，「塑造最佳身體」到底是什麼呢？我的答案就是：
「塑造不會疲倦的身體！」
不就是這麼回事嗎？
在工作上無法全力以赴做到最好，除了「生病」「受傷」之外，最怕的就是「疲倦」。
要是「今天覺得很疲倦」，工作和私生活就會同時踩煞車。如果經年累月累積「疲勞」，不但腳步會變沉重，體力也會下降，容易累積壓力，常感覺焦躁。我認為，這樣的「疲倦」變成慢性狀態時，就會逐漸導致「衰退」。因此，本書所介紹的「葛西體能訓練法」，主題是「如何打造不會疲倦的身體」以及「就算覺得疲倦，如何盡快恢復精力」。
打造「不疲倦的身體」關鍵重點
到底要如何打造「不會疲倦的身體」？
最關鍵的重點，就是「提高基礎代謝率」。
許多隨著年齡出現的不適症狀，其實都是因為「代謝降低」造成的。也就是說，因為代謝率下降，導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱，造成每天的「疲勞感」很難消除。當這種疲勞感長期累積、很難恢復的時候，甚至會對精神面產生不良影響，導致精神與鬥志都隨之消失。
有句話說，「有健康的身體才有健全的精神」，的確是這樣。身體是重要的資本。身體調整好，維持健康，才能趕走負面情緒，讓精神更強韌。能夠提高基礎代謝率的運動與行動，對於心理層面也會有正面影響。
首先，運用葛西體能訓練法來提高「新陳代謝」，打造「不會疲倦的身體」。
到了四十歲，「不會疲倦的身體」就是最好的武器，「提高代謝」是打造「不會疲倦的身體」最重要的關鍵。
四十歲後，必須「鍛鍊下半身」的三大理由
「強化下半身」之所以這麼重要，有以下三大理由：
１ 全身肌肉約七十％集中在下半身。
２ 鍛鍊下半身，可促進「代謝」。
３ 下半身肌肉，比上半身肌肉衰退得更快。
鍛鍊下半身，打造不會累的身體！下一頁日本東奧傳奇選手公開鍛鍊秘訣
以下詳細說明。
1.全身肌肉約七十％集中在下半身
人體雖然全身都有肌肉，但其實約七十％集中在下半身。說到肌肉訓練，應該有許多人都是鍛鍊大胸肌或肩膀附近，以上半身為中心。大家的理由通常都是「我很在意肚子凸出來」「倒三角型的體型很酷」等，但是，就算進行集中於上半身的訓練，也只能強化全身三成的肌肉。相反的，只要強化下半身，就可以鍛鍊全身七成的肌肉。
2.鍛鍊下半身，可促進「代謝」
「不老身軀」所需要的是增加肌肉量提高「代謝」。負責「提高代謝」的是「肌肉」，而為了增加肌肉，就必須提高代謝。想要增加肌肉、提高代謝的捷徑，就是鍛鍊有七成肌肉下半身。
說到「中年肥胖」，一般人都很在意腹部凸出而鍛鍊上半身。雖說凸出的是肚子，但光是鍛鍊上半身卻不見得有效。把鍛鍊上半身的時間投資在下半身，製造下半身的肌肉，提高代謝，自然就會獲得「不發胖的身體」。
3.下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快
有人說：「下半身的衰退速度比上半身快三倍。」所謂「老化從腳開始」的原因就在此。就算你花大把時間鍛鍊上半身，但是卻為了支撐變重的上半身，造成下半身更大負擔，若輕忽下半身，腰部和膝蓋故障的風險也會提高。過度增加上半身過剩的肌力，反而會對打造「不老身軀」造成反效果。
「只鍛鍊下半身」的訓練方法，其實非常適合四十多歲的商務人士。因為就算你沒時間上健身房鍛鍊全身，只要運用接下來要介紹的下半身強化訓練法，在家也可以花少許的時間進行。
肌肉約七十％集中在下半身。如果只訓練下半身，在家裡花一點時間就可以辦到。
在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」
該如何有效率的鍛鍊下半身呢？以下將介紹在家也能簡單進行的葛西式「下半身強化訓練」。
兩種「深蹲」加「上下踏台運動」，總共三種，全部加起來只要花二十分鐘左右，全都是可以在自家及狹小空間內就能做到。因為在家裡，不會受天候和時間影響，可以在自己的空間訓練，又不花錢，便容易輕鬆地持續下去。
請把訓練頻率設為「每週一次」「最多每週兩次」。透過訓練，破壞肌肉，之後休養，以轉成強韌的肌肉。每天訓練反而會導致反效果。還有，只要想到「每週一次就好」，不就更能輕鬆的開始嗎？
【延伸閱讀】
- 站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動
- 下半身肌力訓練是瘦小腹和手臂的最佳方法
- 想減肥更應先練下半身！2招幫你減去惱人脂肪
本文摘自《40歲起，保持最佳狀態》／葛西紀明（日本滑雪選手兼教練，創下連續八次冬奧參賽、世界盃最年長取得優勝、冬奧跳台滑雪最年長得獎選手等紀錄）／如何
強颱一個一個來 日預言：直接登陸恐千人死傷
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「潭美」颱風從沖繩一路北上，縱貫日本本土成為穿心颱，現在減弱為溫帶低氣壓。潭美在日本各地帶來災情，尤其是大東京地區的鐵道交通更陷入大亂，日本政府過去曾經預言過，一旦有超級颱風直接登陸東京可能造成上千人死傷，這次潭美颱風恐怕只是一個示警。
潭颱風一路北上，從沖繩、九州、四國到本州，縱貫日本本土，颱風走到哪裡，災情就出現在哪裡。
日本記者：「風超強的、雨也亂飄，不知是否是被強風吹翻，卡車就橫躺在道路中央，仙台市內因為停電，附近完全是黑的，連紅綠燈都不會亮。」
儘管沒有21號颱風「燕子」那般驚人的聲勢，不過「潭美」移動的路徑更靠近太平洋，也讓東京為首的日本首都圈即使颱風遠離，對交通的影響卻還在持續。
日本記者：「颱風對交通帶來的影響，JR東日本公司表示因為有必要檢查颱風帶來的破壞狀況，首都圈所有電車路線，從頭班車開始全面停駛。」
東京民眾：「因為就職儀式計畫要去埼玉，想說應該可以去得了吧，結果還是不行。」
每天多達347萬人使用、全球輸運量最高的新宿，到通往關東北部的玄關口秋葉原，東京各地車站擠滿等著搭車的乘客，而且就在鐵路逐漸恢復營運的同時。
NHK記者：「這裡是JR四谷站的鐵軌，這根大樹攔腰折斷，斷木就倒在中央線高架線上。」
連結東京車站和郊區的中央線，又傳出有路樹倒在鐵軌線路上，更延誤了通勤族的腳步。只有交通打結，影響或許還輕微，更讓日本政府憂心的，恐怕是存在東京鬧區內的零海拔地帶，依照日本政府的預測，一旦有中心氣壓，僅有930毫巴的超級颱風登陸，恐怕在颱風登陸前15個小時，東京就會開始颳風下雨，屆時東京政府得針對居住在零海拔地區超過百萬以上的人口發佈避難警告。
只是當颱風逐漸靠近、風雨不斷增強，這時東京主要路段會出現大塞車，如果連電車和巴士都宣佈停駛，恐怕讓避難撤離更顯得困難，一旦超級颱風登陸、東京灣海水暴漲、荒川河水氾濫，日本政府估計颱風可能會造成數千人死傷。
日本氣象主播：「俗話說一波未平一波又起，在潭美颱風之後又有一個康芮颱風接近日本。因為行徑路線跟潭美颱風很類似，未來幾天也會持續北上，週末可能會接近沖繩。」
今年的颱風一個接一個報到，也讓日本人的防颱意識不斷升高。
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