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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 讓壓力變助力 壓力調適3大方法

:

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）每天工作、上學面臨不同的挑戰，接觸各式各樣的人事物，無形中累積不少壓力，或許我們自己沒有察覺，但日積月累的壓力可能會導致身心問題，不可忽視！

什麼是壓力?

洪意晴心理師表示，壓力是來自外在事件的挑戰或困難，讓我們感受到威脅，壓力可分為2種型態:(1) 突然改變的事件:像是結婚、懷孕、分手皆屬突然出現改變的事件。(2)長期連續性的事件:例如工作、上學或是長期和家人意見不合。壓力屬於主觀認定的身心反應，和個人的性格特質有關，若是本身性格較悲觀、完美主義者，就可能會以較極端的方式去看待事件，壓力也會被放大。

處在壓力之下 需注意情緒的強度與長度

面對壓力往往會有起伏較大的情緒反應，容易生氣、憂鬱、疲倦、焦慮或是開始暴飲暴食、食慾變差，這都是常見且正常的情緒反應。洪意晴心理師表示，要注意的是情緒的強度與長度，若是情緒強度已大到嚴重影響正常的生活作息，或是持續一個月以上，就要警覺壓力是否已超出自己所能負荷的程度。

在遇到壓力事件時，一定會有情緒反應，屬不正常狀態下(壓力狀態)的正常情緒，人體受到壓力影響時，身體會經歷3階段:第1階段的警覺反應、第2階段抵抗反應、第3階段衰竭反應。如果身處在壓力之中，內外在的資源不足，時間拉長後就可能會進入到無力、憂鬱的狀態，進而影響身體健康，出現身心症，像是心血管疾病、過敏、腸胃問題。

壓力調適3大方法

壓力隨處可見，人不可能完全沒有壓力，應學習與壓力和平共處。適度的壓力可以讓人的表現更好，洪意晴心理師提供以下3方法:

(1) 轉移注意力／

生命中我們扮演著很多角色，舉例來說：在工作的角色中壓力很大時，可以思考除了工作角色以外，還有哪些角色是自己喜歡而且是能放鬆的，並轉換到那個可以紓壓的角色，像是轉換到女朋友的角色中，得到放鬆並取得平衡。

有些人將壓力扛在肩上難以調適，原因是出在過於執著於生命中的某一個角色，可練習拓展生命角色取得生活的平衡，在生命的角色裡做轉換，在另一個角色中感到放鬆。

(2) 社會支持／

有越多的朋友支持與相互照應，或是社會網絡越密集，擁有越多資源，抗壓性會更高。多多交朋友用心經營人際關係，都有助於壓力調適。

(3) 轉換環境／

有時工作會因為不適應環境或是難以上手而感到痛苦，便開始自責是否是自己的能力不足，但其實有時並不是能力的問題，只是與工作環境不適配，換個環境就好了。我們可以先培養樂觀正向的思考模式，勇於接受挑戰磨練韌性，考量環境條件以及適配程度，內外在同步調整更助於壓力調適。

 川普提名大法官否認酗酒 耶魯同窗出面打臉

:

美國總統川普提名的大法官卡瓦諾，接連遭到3名女性指控意圖性侵，這個案件還沒明朗，又有人指控他有長期酗酒問題，卡瓦再度公然否認，但是他在耶魯大學的同窗現身打臉，說兩人在大學時期常常一起喝酒狂歡，還說卡瓦諾喝醉後會變得很暴力。

大法官提名人卡瓦諾：「我今天要告訴大家真相，我從來沒有性侵任何人。」

語氣激動的否認性侵指控，他就是美國總統川普提名的大法官人選卡瓦諾，已經有3名女性控訴卡瓦諾曾對她們伸出狼爪，卡瓦諾為此到國會聽證，想證明自己的清白，但性侵疑雲還沒完，又有人指控他 有酗酒問題。

民主黨議員vs.大法官提名人卡瓦諾：「(所以你的意思是，從來沒有喝到爛醉，然後忘記前晚發生過的事)妳是問我有沒有喝到掛？不知道，妳有嗎？」

被議員問到是不是曾經喝到斷片，卡瓦諾憤怒否認，還語帶挑釁的回嗆官員，但卡瓦諾的大學同學跳出來打臉，說他期都有大量飲酒的習慣，過去常常和他一起喝酒狂歡，還說卡瓦諾喝醉後會容易對旁人動粗，砲轟卡瓦納在聽證會上說謊。

CNN記者vs.美國總統川普：「(所以如果卡瓦諾法官並未坦承相告他的飲酒問題，你會撤銷提名嗎？)我不認為他說謊啊！聽好了，我要說我本身是不喝酒的人，我可以非常誠實的說，我人生中沒有沾過一滴啤酒。」

明明記者問的是卡瓦諾，結果川普卻一直說自己從來不喝酒，這也讓在場記者面面相覷，而卡瓦諾的飲酒問題，也被綜藝節目拿來狠狠嘲笑一番。

大法官提名人vs. 週六夜現場片段：「我們會喝啤酒，男生們就是愛喝啤酒啊！我喜歡啤酒，女孩們也喜歡啤酒，現在還是喜歡喝啤酒，我喜歡喝啤酒。」

找來好萊塢巨星麥特戴蒙模仿卡瓦諾，把聽證會上的動作全都演一遍，而在性侵和酗酒爭議後，卡瓦諾原本要在哈佛大學開的課也喊停，避免再惹出麻煩。

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